Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do [...]
5 lat przespał na siłowni a teraz chce w jednym cyklu "na parówkach"zrobić z siebie dzika ręce opadają skończ bić bezmyślnie koks a bierz się za odżywianie,trening zapewne też z dupy z takim podejściem to nawet za kreatynę szkoda się łapać
[...] -Klata: 110 -Przysiad: 110x6 -Mc: - 115x8 11 . Czy masz dietę?: jest dieta na mase Z tymi dwoma cyklami to troche zawalilem sprawe poniewaz nie zrobilem miesecznej przerwy po jednym tylko mniej. Jeszcze jedno pytanie to czy jak bym zrobil trening na sile to czy bez zadnych odrzywek tylko dita i trening i czekac do hst czy cos dodac na ta sile?
[...] godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? Najpierw nabieram masy a potem ją kształtuję (czytaj - "tyję"). Wygląda to tak, że albo robisz trening typowo kulturystyczny (tylko przyrost siły będzie mały, siła efektywna będzie niewielka) albo (co polecam) robisz trening dynamiczny, mieszany - siła rośnie [...]
chcialbym sprobowac ten trening jednak na silowni nie mam mozliwosci zmieniania ciezaru o 1kg, tylko moge przeskakiwac co 5kg, powinienem zaograglac? czy jak np mam ~77,5kg wg tych % to zrobic 5serii 80kg i 5serii 75 ?
Na silowni jak najkrocej i jak najefektywniej. Do mnie trening powyzej 30 minut jest juz dlugi. Zazwyczaj nie liczac rozgrzewki trening zamykam w 30 minutach. pozdrawiam
[...] że split jest zły i nie dal Ciebie jeszcze to tak jest. Ja też ćwiczyłem tak jak Ty małymi ciężarami i split teraz robię FBW i szczerze powiem że trochę się zdziwiłem bo do treningu się przykładam jak tylko mogę i siła idzie w górę powoli a to dopiero początek. Szkoda kręgosłupa? To tak nic nie osiągniesz. Jak nie będziesz miał mocnych pleców [...]
[...] Nie można jednak powiedzieć, że są jakoś znacząco szkodliwe i opóźniają lub hamują wzrost siły i mięśni. Ja osobiście traktuje je jako pewnego rodzaju miare intensywności treningu. Wiadomo, że nie każdy ma zakwasy, a jesli już są to każdy odczuwa je inaczej z innym nasileniem dlatego nie może to być 'miara' dla kazdego. to indywidualna sprawa. [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się tempem powtórzeń i dodawać przytrzymanie izometryczne. Oczywiście w pewnym momencie ciężko już utrudniać ćwiczenia i wtedy trening jest raczej na wytrzymałość siłową i dużą liczbę powtórzeń, ale zanim to nastąpi to jednak można się trochę pobawić i nabyć sporo umiejętności. Jest jeszcze opcja z [...]
[...] smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch +cardio 25 min trening zacny, nogi spuchły, ciężary dość wysokie np. max na suwnicy było 190 kg nakładu, chciałem 170 pojechać, ale nie miałem sił się odepchnąć tak mnie bolało już :D nie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: czysta -białko: 200 2,4/kg -węglowodany: 230 -tłuszcz: 40 0,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie byłem na cyklu 8. TRENING: 3 treningi k1 + 3 treningi na siłowni 2x góra + fbw (nogi to moja najmocniejsza partia wiec poswiecam na nie kilka serii tygodniowo) 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, [...]
1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna? 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni [...]
"Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. " trening na mase srednio zaawansowany jaja sobie robisz? zainteresuj sie planami calosciowymi(FBW)-bo sa bardziej odpowiednie przy twoim stazu. (tu sie dowiesz wszystkiego o planie,jakim powinienes cwiczyc) (a tu-kilka innych rzeczy) to chyba tyle.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 95 po przebudzeniu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od nastu lat. ostatnie 2,5 roku 0 siłowni. ćwiczę od 4miesiecy 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg masy ciala -węglowodany: 2,5/3g max -tłuszcz: nie mierze, nisko tłuszczowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Jak dla mnie to sylwetka kolarza a nie kogos kto cwiczy na silowni,ale gusta sa rozne.Co do diety w Angli to po 5 latach rozbratu z silownia tu znow zaczalem cwiczyc i uwazam ze sie wszystko da jesli sie chce.Tez duzo pracuje i jakos znajduje czas na trening.Pozdrawiam.Zycze przyrostow
Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie: Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu. Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy. Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu [...]
[...] bo i tak każdy trzeźwo myślący człowiek i ćwiczący nawet kilka miesięcy albo mniej na siłowni lub w domu wie, że organizm nie jest w stanie dokładać obciążenia z treningu na trening robiąc serie do upadku mięśniowego, bo jest to fizycznie niemożliwe, a sądząc po tekście, który napisał ten prowokator właśnie chodziło mu o dokładanie [...]
strongi BCAA - to zwykle BCAA czy jakies specjalne? To mam zamiar tak: Na silke jade rowerem - to mam rozgrzewke. Na silowni normalny trening na mase + katowanie brzucha na kazdym. Po silowni rowerem do domu - czyli jeszcze troche aerobow. I teraz pytanie: ile krety? ile bcaa? Jak mozesz to tak dokladniej ilosci. Oczywiscie dieta. SOG i tak juz [...]
[...] enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w superseriach łączących 2 ćwiczenia, np. wyciskanie na barki + wznosy na boczne aktony, regularna zmiana ćwiczeń, 3-4 treningi w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 raz basen 9. CEL CYKLU: poprawa definicji mięśni oraz zwiększenie ich rozmiaru, dobry [...]
trening niemieckich cięzarowcóa z procentami
